مرحله 1: دستان خود را بشویید

1. از صابون و آب گرم برای تمیز کردن کامل دست ها استفاده کنید.
2. به نواحی بین انگشتان، زیر ناخن ها و پشت دستان خود توجه ویژه ای داشته باشید.
3. دست های خود را به هم بمالید تا کف ایجاد شود و تمام سطوح را بشویید.
4. دستهای خود را کاملاً با آب گرم بشویید.
5. دستهای خود را کاملاً با حوله خشک کنید.

مرحله 2: دندان های خود را مسواک بزنید

1. از خمیر دندان حاوی فلوراید و یک مسواک نرم استفاده کنید.
2. دندان های خود را حداقل دو دقیقه با حرکات دایره ای مسواک بزنید.
3. روی مناطقی که دندان‌ها و لثه‌هایتان به هم می‌رسند تمرکز کنید.
4. به پشت دندان های خود توجه ویژه ای داشته باشید.
5. دهان خود را با آب گرم بشویید.
6. خمیر دندان را تف کنید و آن را قورت ندهید.

مرحله 3: از دئودورانت استفاده کنید

1. مقدار کمی دئودورانت را به زیر بغل خود بزنید.
2. دئودورانت را با حرکات دایره ای مالش دهید تا جذب شود.
3. حتماً تمام نواحی زیر بغل خود را بپوشانید.
4. از استفاده زیاد از دئودورانت خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث تحریک شود.
5. دئودورانتی را انتخاب کنید که فاقد الکل و ضد حساسیت باشد.

مرحله 4: از یک پاک کننده صورت استفاده کنید

1. از یک پاک کننده ملایم و غیر کومدون زا استفاده کنید که برای نوع پوست شما مناسب است.
2. صورت خود را با آب گرم خیس کنید و مقدار کمی پاک کننده بمالید.
3. پاک کننده را با حرکات دایره ای روی پوست خود ماساژ دهید.
4. صورت خود را کاملاً با آب گرم بشویید.
5. صورت خود را با یک حوله تمیز خشک کنید.

مرحله 5: از شستشوی بدن استفاده کنید

1. شوینده ای را انتخاب کنید که ملایم و مناسب با نوع پوست شما باشد.
2. مقدار کمی از شستشوی بدن را روی بدن خود بمالید، از نواحی حساس اجتناب کنید.
3. شستشوی بدن را با حرکات دایره ای روی پوست خود ماساژ دهید.
4. بدن خود را کاملاً با آب گرم بشویید.
5. بدن خود را با یک حوله تمیز خشک کنید.

مرحله 6: از مرطوب کننده استفاده کنید

1. یک مرطوب کننده مناسب با نوع پوست خود انتخاب کنید.
2. مقدار کمی از مرطوب کننده را به بدن خود بمالید و از نواحی حساس خودداری کنید.
3. با استفاده از حرکات دایره ای، مرطوب کننده را روی پوست خود ماساژ دهید.
4. به مناطقی که تمایل به خشک شدن دارند، مانند زانوها و آرنج‌ها توجه ویژه داشته باشید.
5. از استفاده بیش از حد مرطوب کننده خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث تحریک شود.

مرحله 7: لباس بپوشید

1. لباس‌هایی را انتخاب کنید که تمیز و مناسب آن موقعیت باشند.
2. از پوشیدن لباس های یکسان چندین روز متوالی بدون شستن آنها خودداری کنید.
3. به تناسب لباس های خود توجه ویژه ای داشته باشید و مطمئن شوید که خیلی تنگ یا گشاد نباشند.
4. کفش هایی را انتخاب کنید که راحت و حمایت کننده باشند.
5. از وسایلی استفاده کنید که به شما احساس اطمینان و راحتی می دهد.

نکاتی برای هر مرحله:

• دستهای خود را به طور مکرر در طول روز بشویید، مخصوصا بعد از استفاده از حمام و قبل از غذا خوردن.
• دندان‌های خود را حداقل دو بار در روز، صبح و قبل از خواب مسواک بزنید.
• از دئودورانتی استفاده کنید که برای شیمی و ترجیحات بدن شما مناسب باشد.
• از یک پاک کننده صورت که ملایم و مناسب نوع پوست شما باشد استفاده کنید.
• شوینده ای را انتخاب کنید که ملایم و مناسب با نوع پوست شما باشد.
• از مرطوب کننده مناسب با نوع پوست خود استفاده کنید.
• لباس‌هایی بپوشید که تمیز و مناسب با موقعیت باشد.